適切な栄養 - 健康と窮屈な姿勢を約束します。 そして、彼らは「私たちは私たちが食べるものだ」と言っていることは何もありません。
したがって、健康的なライフスタイルを導くために努力することは非常に重要です。 矯正の道を歩むためには、食事に役立つ食物を導入することから始める必要があります。 玉ねぎのミートローストやジャガイモのジューシーなステーキを決して放棄することはできないと思われる場合は、落胆しないでください。 この驚くべき記事では、自分の精神と健康を損なうことなく適切な栄養に切り替える方法についての簡単なアドバイスが集められています。
1.一週間に一度、全粒粉の穀物や豆の大きな鍋を調理する。
日中は、食事の代わりに役に立つ食べ物を使用することができます。 たとえば、ある日、おなじみの朝食用トーストは、映画の種から粥を取り替えます。 そして翌日、夕食のための脂肪質の食物の代わりに、新鮮な野菜や煮込んだ野菜で豆を試してください。 徐々に体が使用され、植物の食べ物だけを食べることができます。
2.紅茶と黒いコーヒーだけを使用してください。
紅茶やコーヒーの余分な添加物は忘れてしまいます。 ホットドリンクに砂糖や牛乳を加える習慣を頭から捨ててください。 もちろん、これには時間がかかりますが、それはそれだけの価値があります。 まもなく「味蕾」がなくても、あなたは紅茶やコーヒーの味わいのパレットをフィギュアに害を与えずに感じることができます。
3.自分の手で理想的な部分のルールを観察する。
食事中に食べた食べ物の量を常に監視するなら、すぐにあなたの体の感謝を感じてください。 それを試してみてください。あなたは間違いなくそれを好きになるでしょう！
4.高カロリーや有害な食品を代わりに有用なものに置き換えます。
ほとんどすべての製品が味が劣ることはありませんが、有害なアナログが少ないと聞いたことがありますか？ 代わりの知識を使って、自分の料理を有用な傑作に変えてみてください。 例えば、カリフラワーを1：1の比率で含むジャガイモピューレを作る。 これらの野菜の違いを知ることはできませんが、デンプンの量は数倍少なくなります。
5.フライパンでフライする代わりに、オーブンで皿を焼く。
あなたの皿が有害なコレステロールの外皮なしですることができる場合は、オーブンでそれを焼く。 ほぼすべての食品は、植物油の有害な影響の体を和らげ、このように準備することができます。
6.毎週月曜日にアレンジします。
もちろん、仕事の週を早い日に始めるのが最善ですが、月曜日に好きな食事を変更するのが難しい場合は、任意の日を選択してください。 1週間以内に最大量の野菜を摂取し、食事をいくつか取り替える。 あなた自身の体を聞いて、徐々に菜食を紹介してください。
7.調理済みの食べ物のみを食べる。
もちろん、食品業界は現在、幅広い食事と低カロリーの製品を提供していますが、欠乏しているほとんどの栄養素は欠けています。 だから、辛抱強さと料理レシピで辛抱強く、自分で料理する方法を学びましょう。 あなたの皿にはより多くのカロリーが含まれていますが、その中の有用な物質の割合は化学処理された食品よりもはるかに多くなります。
8.酒飲みの間に水を飲む。
バーに招かれて良いビールや赤ワインを飲んだレストランに招待された場合は、有用な食べ物が「銅盆地」で覆われることを恐れないでください。 ちょっとしたアドバイスに従って、アルコール飲料のグラスの間に水の入ったグラスを飲みましょう。 このトリックは、脱水を避け、満腹感を加速し、次の日には "渋滞"の外観から救うのに役立ちます。
少なくとも週に1回、十分に昼食を取って仕事をしてください。
適切な栄養への道のりでは、あなたが切り離せないものをあきらめるのは難しいでしょう。 しかし、クリームと食べ物を購入したコーヒーが許容されれば、仕事中のドライ・シッターにはスナックはありません。 あなたと働く本格的なランチを準備するように教えてください。 1週間に1日から始まります。 その後、さらに追加します。 時間の経過とともに、それは習慣になるでしょう。
10.アンダーショットが避けられない場合は、低カロリーのオプションを選択します。
この場合、あなたがスナックのために食事をするか、料理を買うか、様々な製品から収集するかは関係ありません。 最も重要なことは、それらのカロリー数を監視することです。 すべての味と色に低カロリーのレシピがたくさんあります。 健康を選択してください！
11.まず、野菜を食べる。
あなたの食事にいくつかの料理が含まれている場合は、まず野菜を食べてから、肉を食べたり、飾ったりしなければなりません。 したがって、あなたはすぐに飽和状態になり、あなたの体を健康で健康的な食物に慣れさせます。
12.全粒粉を使用する。
甘い人生はまったく人生ではないので、それを放棄することはほとんど不可能です。 健康に害を与えることなく美味しいお菓子を作る素晴らしい方法があります。 これを行うには、繊維とタンパク質が豊富な全粒粉を使用します。 すぐに、従来の小麦粉を全粒粉に置き換えないでください。この小麦粉から調理するのに時間を要し、焼成の構造を変える必要があります。 実験して、あなたは成功するでしょう！
13.野菜や果物を購入するのは、作物の栽培に従事している人だけです。
農家から直接天然製品を購入するために市場に行くことを奨励してください。 有害な化学物質を使わずに庭で栽培された野菜や果物だけを選んでください。
14.炭酸飲料の代わりに、普通の水を飲む。
誰もが、ソーダは最も有用な飲料ではないことを知っていますし、それを通常の水で置き換えることは一度も放棄することをお勧めします。 しかし、ほとんどの人はソーダが味の性質のために普通の水を奪われているのが好きです。 この問題の優れた解決策があります：水を飲む前に、レモン、ミント、ハーブまたはチンキを加えて少し甘い味と香りを与えます。
15.朝食は野菜やタンパク質が豊富なものを食べる。
午前中は甘いものの使用を拒否してください。一日のうちに血糖値が急激に低下したために起こったチョコレートをすぐに食べたいという欲求に追いつかないようにしてください。 世界中の多くの人々が、健康で栄養価の高い食品に賛成して、朝にはキャンディーとジャムをあきらめています。
16.小さなプレートを使用する。
科学者は、大きなプレートとそれに少量の食物があると、脳は食物の摂取量と望ましいサプリメントの不満の信号を送信することを証明しました。 あなた自身の意識を欺いて、より大きな直径の皿を小さなものに置き換えてください。 だから、食べ物を少なく食べることができます。
17.卵の料理では、卵黄よりも多くのタンパク質を加える。
卵黄は美味しいが、タンパク質に有害な添加物であることが知られている。 したがって、適切な栄養を維持するためには、卵黄の消費量を削減する必要があります。 どんな料理を食べようとも、常に2：1の卵黄タンパク質を使用してください。
18.一日中できるだけ多くのカラフルな果物や野菜を食べる。
多くの場合、野菜や果物の明るい色は、その中に濃縮された栄養素（ビタミン、ミネラル、抗酸化物質）の存在を示します。 したがって、あなたが食べる色の異なる野菜や果物が多いほど、より多くの栄養素を得ることができます。
19.有害な製品を有用なものに交換する。
すでに述べたように、各製品には独自の有用な代替品があります。 そして、この類似性は、料理の複雑な準備だけでなく、 従来の「スナック」は、その中の有害な成分を取り替えると、より栄養価が高くなります。 例えば、アボカドはサンドイッチを作る際にマヨネーズの役割を果たすのに最適です。 日付はミルクシェイクの砂糖を置き換えることができます。 パンケーキの場合は、シロップとバターの代わりに、果物のコンポートが適しています。 揚げたズッキーニは、フライドポテト、冷凍ブドウ - キャンディー、ギリシャヨーグルト - サワークリームまたはマヨネーズ、ジャガイモ（カシュー） - スープ - マッシュポテト用クリームなどに代わるものです。
20.皿に有用な種子を加える。
すべての料理に便利な種を加えることに慣れてください。 例えば、チアの種子は重要な微小要素が豊富である。 カボチャの種はミューズリーとデザートの価値を向上させます。 亜麻の種は、さまざまな料理の穀物やふりに最適です。 どの種子も身体に有益な効果をもたらし、代謝を促進する。
21.朝食用のオレンジジュースの代わりに、果物を食べる。
柑橘類の果物の最も有用な部分は、多くのビタミンと栄養素を含む白い静脈です。 したがって、オレンジジュースのガラスの代わりに、普通の柑橘類のスライス全体を食べる。
22.より多くの野菜を含む料理を食べてみてください。
食事中は、野菜の半分以上が皿に入っていることを確認してください。 これはダイエットのバランスを助け、健康的な食べ物を食べるように体を教えます。
右食べて健康に！