不眠症は妊娠の徴候の1つであるという結論に至った医師もいます。 したがって、すでに子供を抱えている女性からは、「機会があれば起きなさい」というアドバイスがよく聞こえます。
まずは、将来の母親の体の過程のために、不眠症が妊娠中に現れる症状であることを自分自身で理解する必要があります。 非常に頻繁に、睡眠障害は、最初の妊娠中の妊婦で始まります。 このような妊娠初期の段階では、不眠症の発現は体内のホルモンの変化に関連している。 例えば、プロゲステロンのレベルが上昇する。 次に、妊娠の週ごとに、睡眠障害の原因が増えています。 妊娠38週目の不眠症は、あらゆる努力が大きな努力を必要としているためです。 腹部の下部には重い感じがあり、子宮頸が軟化しています。 胃が十分に大きくなっているので、睡眠のために快適なポジションを見つけるのは簡単ではありません。 同じ理由で、女性は妊娠39週目に不眠症に苦しむ可能性があります。 そして出生まで。
不眠症の原因は生理学的だけでなく、心理的なものでもあります。
妊娠中の不眠症の生理的原因には、
- 背中と背中の痛み。
- 子宮の肥大のために膀胱に余裕が残っていないので、排尿の衝動はより頻繁になります。
- 胎児の揺れ;
- 胸焼け。
- 痙攣;
- 息切れ。
妊娠中に明らかにされる不眠症の心理的原因は、
- 慢性疲労;
- 悪夢。
- 神経ストレス（ストレス）。
これらの原因のそれぞれは、女性が眠れなくなる可能性があります。 とりわけ、それらは組み合わせることもできる。 妊娠中の不眠症にどう対処するかについてのヒントがたくさんあります。 しかし、それらをすべて果たそうとしないでください。 あなたのケースに合ったものをいくつか選択する必要があります。
あなたが強く長期間の睡眠に慣れている場合、妊娠の初期段階で不眠症の出現は肉体的な不快感を引き起こすだけでなく、日中のあなたの気分にも影響します。 したがって、通常の睡眠のための闘いは朝に始まり、睡眠の質と持続時間があなたの毎日のルーチンにより依存することを忘れないでください。
過度の反応を避けるようにしてください。 1日に蓄積する疲労は、時にはリラックスするのが簡単ではないという事実につながります。 妊娠中の不眠症の原因が悪夢である場合は、例えば、夫や母親について教えてください。 そのような議論は、あなたを苦しめる夢の恐怖と戦うのに役立つ効果的なツールになると信じられています。
日中は寝室に頻繁には行きません。 不眠症をリコールするベッドのタイプは、あなたの恐怖を高めるのに役立ちます。 そして、それは夕方に眠るのがとても簡単ではない可能性が非常に高いです。 あなたの体制に昼間の睡眠が含まれている場合は、この習慣を数日間放棄する方がよいでしょう。 または、睡眠にかかる時間を短縮します。
いわゆる睡眠衛生に関する多くの活動があります：
- あなたが寝る前に、重い食べ物を食べないほうがいいです。
- ストレスの多い状況や感情的なストレスを避ける。
- 寝る前に、温かいお風呂（シャワー）を浴びてください。
- 夕方には飲み物を減らす。
- あなたは寝る前にミルク（暖かい）またはハーブティー（トーニングなし）を飲むことができます。
- もしあなたが本当に噛んで食べたいなら、この鳥の肉にはトリプトファンが入っているので、七面鳥のサンドイッチを作ってください。
- かゆみは、胃の皮膚を広げる必要があるローションを助けることができます。
- セックスは女性の一人のための薬として使用することもできます。
もちろん、妊娠中の不眠症との戦いでは、睡眠薬などの薬を使用しない方がいいです。