ますます多くの人々が、脂肪を含む ダイエット食品 から除外し始めました。 栄養士や医師は、オメガ6脂肪酸が含まれている食品は食事中に存在すべきであると主張しますが、合理的な量でしかありません。 余分な体重を取り除きたい場合、そのような製品はメニューになければなりません。 さらに、オメガ3の量はオメガ6の4倍でなければなりません。
オメガ6脂肪酸はなぜですか？
これらの物質がなければ、人間の細胞は単に存在することはできず、情報を伝達することはできません。 彼らはまた、代謝プロセスに直接参加し、身体に必要なエネルギーを供給します。
オメガ-6の有用な特性：
- 血液中のコレステロールを減少させる能力を有する。
- 炎症過程の発症を減少させる。
- 爪、肌および髪の状態を改善するのに役立ちます。
- 免疫力を強化します。
- 最近の研究では、脂肪酸が代謝に正の効果を有することが示されている。
- 乾燥した筋肉の蓄積を促します。
オメガ6脂肪酸はどこにありますか？
これらの物質を体内に取り入れるには、あなたの食事にそのような食品を含める：
- 植物油：オリーブ、小麦のピーナッツ、ゴマ、またはクルミ。
- マヨネーズは、コレステロールと水素化マーガリンを含まない場合のみ。
- 家禽の肉：七面鳥と鶏肉。
- 乳製品：ミルク、コテージチーズ、ヨーグルトなど
- ナッツ類：アーモンドとクルミ。
- 大豆とヒマワリの種。
また、ほとんどすべての薬局で販売されている錠剤で脂肪酸を追加投与することもできます。 この場合、そのような薬物を使用すると、過剰体重を取り除くことができます。
どの製品にオメガ6脂肪酸が含まれているのかを知ったので、今ではそれらの使用方法を理解する価値があります。 ご覧のように、これらの物質は基本的に油とマヨネーズに含まれているので、合理的に使用する必要があり、各皿に大量に加えないでください。 オメガ-6の摂取は 免疫力の 低下、圧迫の増加、様々な炎症過程の発症などの重大な健康問題を引き起こす可能性があるため、毎日のカロリーの10％を超えるべきではありません。 その量は多くの要因に依存しますが、平均で5〜8gの範囲にあります。オメガ6脂肪酸の源泉は高品質であることが非常に重要です。たとえば、オイルは最初に冷たくなければならず、少なくとも未精製でなければなりません。