多くのアスリートは、競技会前に揚げたポテトやカツレツを食べることには恥ずべきことはないと信じています。いいえ、同時に、彼らの最愛の栄誉ある8位を取っています。 しかし、そのような運動選手は、彼の体が彼の周りの大部分のために全く別の仕事を設定される前に、いくつかのリソースを使って解決しなければならないという事実について考えるのだろうか？
私たちの食べ物は私たちの資源です。 したがって、正しい スポーツ栄養 は、スポーツに従事していない人のメニューとは異なるはずです。
アスリートの生活の中で食べ物はどのような仕事をしていますか？
今我々は、あなたに証明しようとすると、アスリートにとって適切な栄養がいかに重要であるかを指で説明します：
- 運動選手の前に置かれている体力や特定のタスクのレベルに応じて、食べ物には十分なカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、水が含まれている必要があります。
- 正しく選択されたメニューのために、代謝プロセスが活性化される。
- スポーツをするときの適切な栄養は、体組成の変化につながります。脂肪層の割合を減らしたり、筋肉の割合を増やしたり、すべてを変わらずに残すことができます。
- メニューはホルモンの背景やホルモンに直接影響を与え、体の能力や最大限のパフォーマンスを達成するチャンスに影響します。
アスリートの食料調達時に何を覚えておく必要がありますか？
適切な栄養とスポーツのコンセプトの不可分性が完全に受け入れられたことを願っています。 ここでバランスのとれたアスリートのメニューにどのような側面が対応すべきかについて話しましょう。
- 定量的な構成 - 運動選手ができるだけ多くを食べなければならないという意見があり、筋肉がより迅速に成長する。 しかし、実際には、このようにして脂肪を増やせば余分なカロリーから遅れるだけです。 アスリートのメニューは、2,100 kcal（女性）、2,700 kcal（男性）のエネルギー価値の増加によって本当に区別されるべきですが、品質も重要です。
- 定性的な組成は、タンパク質、脂肪、炭水化物、微量栄養素です。
蛋白質、炭水化物、脂肪の多くはよく知られている - 30:60:10、各ビタミンの投与量は個人ですが、水は平均よりもはるかに多く必要です - 少なくとも2.5リットル/日。 - 同化 - トレーニング中の適切な栄養のトピックのこの部分は、主にタンパク質に関連しています。 タンパク質を選択する際には、まず量（脂肪の濃度の増加と一致することが多い）や同化因子（最も良い指標1.0および近似結果）を見る必要があります。
- 栄養モード - よく、そして最後に。 もちろん、少し食べる必要があります。 オオカミの飢えに身を任せてはいけませんが、過食はしないでください。1日に4~5回の食事が必要です。これは標準です。