彼らの写真を見ると、特に体に押し付けられて引っ込められていない場合、女性はしばしば満ちあふれて見える手に不満を感じます。 あなたの目標に応じて、あなたの腕の量を減らすことは、運動、適切な栄養、またはあらゆる措置を助けるでしょう。
どのように手の量を減らすには？
もしあなたが一杯に見えず、あなたの手が通常の状態にあれば、おそらく筋肉の弱い筋肉の問題です。 このため、前腕は身体に押し付けられると平らになり、写真は非常に不均衡に見えます。 この場合、ダンベルの手のためにエクササイズをするだけで済みます。これについては、以下で検討します。
余分な体重がある程度あり、手が決して唯一の問題領域ではない場合は、脂肪燃焼に集中して筋肉の調子を改善する必要があります。 この場合、脂肪細胞のパーセンテージを減らすために適切な栄養に切り替え、接続して運動することをお勧めします。
どのように効果的に手の量を減らすには？
肩と腕の量を減らす方法の問題では、局所 脂肪燃焼が 不可能であり、身体自体がどの脂肪細胞が最初に燃焼するかを決定するので、栄養は無視できない。 したがって、適切な食べ物に行くことなく、あなたは単に脂肪層を取り除くように体を強制することはなく、運動は助けません。
体重減少のための適切な栄養は、このスキームに適合する必要があります：
- 朝食 - たんぱく質+脂肪+複合炭水化物（例えば、ゆで卵、お粥の一杯の亜麻仁油、お茶）。
- ランチ - タンパク質+脂肪+複雑な炭水化物（牛肉のソバとキュウリのバターとサラダ）。
- 軽食 - たんぱく質+脂肪（チーズ入りお茶）。
- 夕食 - タンパク質+繊維（例えば、野菜と魚）。
このスキームの枠組みの中で食べることで、あなたの体の脂肪量を0.5〜1.2kg /週減らすことができ、問題の領域を容易に克服することができます。
どのように家の手の量を減らすには？
問題が軽い筋肉である場合、または既に体脂肪に対処している場合は、手のための 運動 を接続する価値があります。 2kgのダンベルを使用し、あなたのために軽すぎるように交換してください。
- 立っている間、船体を
30度、肘の中で腕が曲がり、ダンベルの手によって肘が見上げられます。 1分間、前腕を激しいペースで振ります。 - 立っている間に、あなたの頭の上のダンベルであなたの腕を引き出し、ダンベルがあなたの頭の後ろに置かれるように肘でそれらを曲げる。 激しいペースで手の屈伸を1分間行います。
- 嘘をついて、両手のダンベルで手を広げる。 あなたの目の前で、肘で軽く曲がった腕を1分間激しいペースでカットして広げる。
コンプレックスを完全に完成させると、最初から1-2回繰り返すことができます。