多くの女の子は、体重を減らすプロセスを開始するのが難しいと感じています。 実際、すべてがそれほど難しいものではありません。自分自身を正しく正当化することが重要です。
どのように自分自身を強制的にダイエットに行くのですか？
まず、あなたの年齢、身長、体重、パラメータを書き留めて、希望する体重を正確に示します。 実際の体重とあなたが望む体重の差を計算します。 この数字を4で割ってください。人の割合が1週間に1kgを失うので、正確には何ヶ月も体重減少に必要です。
例：体重62kgですが、体重を50にしたい場合62-50 = 12、4で割ると3になります。
3ヶ月 - これは、あなたが健康に害を与えることなく、遅い体重減少に必要なだけの量です。 薄く成長したので、体重を減らす危険はありません。 初めの瞬間を延期することは有益なのでしょうか？ あなたがそれを引き出す時間が長くなればなるほど、あなたは完全な状態になります。 そしてあなたが始まったら、あなたの体は優れた新陳代謝を持っていることが判明し、あなたはさらに速く体重を減らします。 時が来たと自分自身に確信してください！
どのように食事を食べる？
ダイエットを始める前に、体重を減らし体重を増やす方法について知っておく必要があります。 私たちは生存のために実際に食べています - 生物はそれ自身のためにさまざまな有用な微量要素と ビタミンを 取ります。そして、受け取ったカロリーからエネルギー、運動、息切れ、動悸などすべての重要な活動を割り当てます。 ダイエットがカロリーがあまりにも多く、体がそれを費やすことができないなら、それは脂肪細胞に変え、未来のためにそれを置きます - 脂肪組織があります。 慢性的な過食または過度に高カロリーの食事は非常に迅速に回復することができます。
また、代謝がプロセスに影響する。 あなたがめったに食べたり、大部分（例えば、1日2回、徹底的に）を食べると、代謝が遅くなり、体はエネルギーを消費しなくなり、より多くを蓄えます。 摂食量が少なすぎて空腹感を感じると、同じ過程が起こります。体が苦しい時が来ていると考え、生存のためのエネルギーコストを削減します。
結論：体重を減らすためには、1日4〜5回、小分けと低カロリー食を食べる必要があるので、適切なレベルで代謝を維持しますが、食物からのカロリーは十分ではなく、体は脂肪沈着を分解し始めるでしょう。 これは体重減少です。
短期飼料は長期的な結果をもたらすものではありません。まず、腸や体液の内容物を体から取り除き、体が徐々に脂肪を分解し始めます。 このプロセスは非常に長く、正確な体重減少のために1キロの体重につき1週間延期する必要があります。 しかし、結局、あなたは質的にも永遠にも体重を減らします。
食事にこだわる前にこのような質問を理解することは非常に重要です。 これに基づいて、カロリー、バランスのとれた適切な栄養、 食事を数えることができます。 ダイエットではなく、パワーシステムによって正確に体重が失われるようにすると、結果が保存されます。
適切な栄養の原則に厳密に従って作られたこのような体系に従って食べれば100％あなたは体重を減らします。
オプション1
- 朝食 - 果物とオートミール、砂糖のない緑茶。
- 軽食 - あらゆる果物。
- ランチは黒パンのスープの一部です。
- 午後のスナック - ヨーグルトのグラス。
- ディナー - キャベツと牛肉。
オプション2
- 朝食 - 2卵の卵、砂糖のない緑茶。
- スナック - 脂肪を含まないコテージチーズのハーフパック。
- 昼食 - きのこのそば、砂糖のないお茶。
- スナック - ヨーグルト。
- ディナー - 野菜のシチューと鶏の胸。
オプション3
- 朝食 - コテージチーズ1.8％、フルーツ、緑茶、砂糖なし。
- スナック - チーズチーズ。
- ランチ - スープピューレ、少しクラッカー。
- スナック - リンゴまたは柑橘類。
- ディナー - 野菜と一緒に魚を焼いたり、煮込んだりします。
部分のサイズを制御することを忘れないでください。標準部分、中程度のサイズにする必要があります。 あなたが見ることができるように、あなたは飢えさせる必要はなく、ヨーグルト、果肉、果物の形のお菓子が存在します。 あなたはただ始める必要があります！