最初に特殊部隊の戦闘員にはどんな質が教えられたと思いますか？ 銃器や武道の方法を所有する能力？ そして、ここではない！ まず第一に、特別なエージェントは、どれだけ素早く落ち着いて自分自身をコントロールするか教えられます。 結局のところ、現状を誠実かつ現実的に評価し、その中で最も迅速かつ正しい方法を見つけることが可能なのは、この品質です。 残念ながら、私たちのすべてが特別な代理人ではありませんが、あなたは危機的状況において、いかに迅速に落ち着き、自分自身をコントロールするかを学ぶことができます。 心理学者がどのような提言をしているのか、どのような方法で迅速に落ち着かせることができるのかを考えてみましょう。
重要なイベントの前に落ち着かせるには？
あなたの前に重要なイベントがあるとします。 通常、試験の準備など、私たちは少し神経質ではなく、すべてが非常に明確で落ち着いているようです。 しかし、私たちの神経系が私たちと一緒に残酷な冗談を言うようになるだけで、待ち行列に入る必要があります。 我々は、急速な心拍、息切れ、思考の混乱などを伴う興奮に囲まれている。 パフォーマンスの前に落ち着き、試験前に自分に対処する方法、就職前のインタビューや重要なビジネスミーティングの前に落ち着く方法、恥ずかしがる人と会う前に落ち着く方法について教えてくれる最も効果的なアドバイスを見てみましょう。
ほんの数分しかない場合は、呼吸訓練が役に立ちます。 彼らは不必要な筋肉の緊張を和らげ、酸素と穏やかな神経で体と脳を飽和させます。 あなたの鼻を通って息を吸い、あなたの口に吐き出して自分自身に考えさせてください。 1から5のスコアで吸い込み、6から8を吐き出す。空気で腹腔を満たし、胸を広げ、肩を持ち上げないようにする。
空中恐怖症を抱える多くの人に、飛行前にどのように落ち着かせるかを教えています。 最も難しいのは、登録後、フライトそのものの前に、あなたが処分できる数時間があるときです。 あなたの目の前にはるか遠くに飛ぶバルーンのようなオブジェクトの形で恐怖を視覚化してみてください。今は完全に見えません。 これが困難な場合は、気をそらす、読んだり、空港で買い物をしたりしてみてください。 50-100グラムのアルコールを飲むことができますが、それ以上のものは飲みません。
ストレスの後で落ち着くには？
また、緊張した状況、例えばおしゃぶりや喧嘩の後に落ち着く方法など、落ち着く方法を知ることも重要です。 多くの場合、問題点や関係性を明確にすることで、職場で私たちを見つけることができます。職場での落ち着き方や、監督の叱責や同僚との喧嘩の後に泣き始めることには注意が必要です。
喧嘩の後、まずあなたの関係と起こった葛藤を分析すべきです。 落ち着いて、あなたの息を取り戻し、筋肉をリラックスさせてください。 状況の上にあるかのように、上から見てください。 あなたは、紛争はあなたの一日の働く瞬間に過ぎないことを認識しなければなりません、これについては何も超自然的ではありません。 職場では、誰もが一定のルールを守り、個人的な感情を打破する価値はありません。 あなたの虐待者がこれを許せば、あなたは彼に負けてはいけません。あなたはより強くて賢く、あなたは中立的に状況を知ります。
どのように寝る前に落ち着き、不眠症を克服する？
眠りに落ちる、私たち一人一人は彼の日を分析し、その中で発生し、すべての問題を再び経験するか、または今後のことをすでに怖がっている。 眠りにつく前に自分を落ち着かせる方法を考えてみましょう。そうすれば、彼は完全な休息と、日々の問題の後に落ち着き、ストレスと眠りにつく方法を考えてみましょう。
たとえば、夕食前など、別の時間にすべての過去および将来の問題を分析してみてください。 座って、心配するすべての質問を書き留めて、誰のための解決策についても考えてください。 紙に飾られて、彼らはあなたの頭の中でより少ないスペースを取るでしょう。 寝室とベッドは、睡眠と親密さのためにのみ使用してください。 ベッドルームに適切なリラックスした環境を作りましょう。 明らかに、あなたが最後の日を残し、部屋の閾値の背後にあるすべての心配を残していると想像してください。
まあ、蜂蜜を入れた温かいミルクのガラスは、寝る前に飲みます。 難しい消化がまた不安な思考を引き起こす可能性があるので、遅く食べて辛いと脂肪の多い食品を食べてはいけません。 ラベンダーやバレリアンのエッセンシャルオイル、ニードルやカモミールの煎じ薬、ハーブの煎じ薬やハーブの鎮静剤を使ってリラックスしたお風呂をお楽しみください。