体重を減らす方法として走ることは、非常に手頃な価格であり、アメリカを含む西欧諸国で非常に人気があります。 彼の利点は明らかです：彼はスニーカーやスポーツスーツを購入し、体全体に大きな利益をもたらし、胃のような問題ゾーンでさえも体重を減らすのを助ける以外は投資を必要としません。
走って体重を減らすことはできますか？
ランニングは好気性負荷であり、できるだけ早く脂肪沈着を分裂させるプロセスを開始する。 最大の効果を得るために、以下の便利なヒントを使用できます：
- あなたは1回の運動のために少なくとも30-40分を走らせる必要があります。 疲労の場合には歩行だけを中断することが可能です。 事実、脂肪分解（脂肪細胞の分裂）の過程は、20分の能動的な訓練の後に始まり、これらの最初の20分後に1分ごとに、体重を減らす重要な目標に近づきます。 さもなければ、あなたは食物からカロリーを消費するだけです。
- 脂肪の分裂を最大限にするには、空腹の朝に、好ましくは関節の単純な運動の後に、それを朝に行う必要があります。
- 体重を減らすためにランニングを使用して、主要なこと、つまり規則性を忘れないでください。 1週間に2〜3回以下の走行は効果があまりない。 あなたの特定の日を選択し、あなたがARVIなどを持っている場合を除いて、1つの職業を失うことなく、スケジュールに従って厳密に行うことに慣れてください。
- 脂肪燃焼効果を高めるためには、ジョギングの15分前に黒い新鮮なコーヒーを飲むことが大切です。 もちろん、砂糖なし、クリーム、お菓子。 カフェイン がコーヒーに含まれているという事実は、自然の脂肪バーナーです。 しかし、あなたが甘いものを加えると、体は脂肪を分割するのではなく、新しく得られたカロリーを使用するので、効果を最小限に抑えます。
- 移動を制限しない軽量で通気性のある服の天候に合わせて着てください。最も重要なのは、走るために特別に設計されたスニーカーです。 事実、都市の状況ではアスファルトを走らなければなりません。これは関節に深刻な打撃を与えます。
ランニングに最適な自然の土壌や柔らかいコーティングは、いくつかのスタジアムにあります。 あなたがアスファルトに沿って走っているなら、質の高いスニーカーを使用してください。
走っている間に体重を減らす方法を考えると、あなたの自然な傾向を常に考慮してください。 あなたがこれが助けていると聞いたことがありますが、より多くの エアロビク が好きなら、あなた自身に逆らってはいけません。 結局、定期的な有酸素運動は体重減少につながり、好きなものを選ぶ価値があります。
走って体重を減らす方法は？
現実的であり、最初の週後の効果を待つことはありません。 ランニングは体重を減らすには遅いが確かな方法です。つまり、最初の効果が通常のクラスの3-6週間よりも早くないことに気づくでしょう。 その効果は時間と共にますます増大し、より明白になることもまた心地よい。
しかし、栄養面で多くの間違いを犯すと、最も疲れて長いランでさえ無力になります。 あなたが体重を減らすことに決めたら、それを緊密に行い、生き方だけでなく栄養も調整する価値があります。 まず、次の点に注意してください。
- 甘いものをあきらめなさい。 あなたがそれなしの人生を持っていない場合、
余分なカロリーが1日に消費されるように、それを朝食にしてください。 午前中でも甘く食べることは非常に限られています。 そして確かに毎日ではありません。 - 健康的な調理方法を選択してください。 フライパンとフライパンは忘れてください。 焼く、調理する、煮る、グリルや蒸気を調理する。 あなたの食事の余分な脂肪に「いいえ」と言ってください！
- 。 多くの人にとって病気の場所。 餃子、パスタ、パン、ペストリー - これは腹部や他の問題領域に余分な脂肪の出現を引き起こします。 できるだけそれらの使用を減らす。
適切な栄養と実行で、あなたは非常に迅速かつ効果的に体重を減らすでしょう。 そして、最も重要なことに、飢えのストライキや健康問題はありません！