失禁を治すのに役立つ膣筋肉のエクササイズは、親密な筋肉を強化する助けを借りて、出産のための膣筋肉と出産後の急速な回復を準備することができます。 また、膣筋肉の運動は、直腸内への血液の流れを改善し、 痔核の 出現および発達を妨げる。
膣の筋肉を強化するための練習
親密な筋肉をトレーニングするための最も一般的な複合体は、ケーゲルの運動である。 これらの練習問題は、すべての女性が25歳に達すると研究され、実施されるべきです。
- 運動は座位で行われます。 我々は膣の筋肉を緊張させ、緊張を6〜8秒間遅らせる。 分を3回、1日に数回繰り返す必要があります。
- 膣を強化するための次の練習では、寝る必要があります。 膣の筋肉は弛緩し、順番に緊張していなければなりません。
- 運動は排尿中に行われます。 少なくとも7〜10秒間、膣の筋肉による尿の排泄を中断し、保持することが必要である。 3-5のアプローチが行われる必要があります。 膣の筋肉のためのこの運動はまた、排尿のプロセスなしで行われるべきである。
- 筋肉がより強くなるためには、内側の太ももの運動をする必要があります。 これを行うには、あなたの脚を離れて立って、あなたの靴下を両側に回し、腰のラインに手をつけてください。 このポジションでは、できるだけ低く座る必要があります。 8-10秒間ポジションを保持し、上昇する時間を取る。 膣筋肉を強化するために運動を繰り返し、3〜5回する必要があります。
- 誰もが "バーチ"という運動を知っています。 "バーチ"の姿勢に立つ必要があります。 まず、足を壁に寄せることができます。 この姿勢では、ゆっくりと足を両脇に植え付けてから戻してください。 数回繰り返します。
一般に、膣の筋肉を強化するためのエクササイズの複雑な全体には、3つの部分が含まれています：筋肉の圧迫、収縮、およびそれを押し出す。 これらの演習を定期的に繰り返すだけで、良い結果が得られます。 少数の繰り返しを開始し、膣の筋肉への負荷を均一に増やす必要があります。 効果的に複合施設内のすべての練習を行います。
膣筋肉のためのこれらの練習は体の誕生の女性を助ける 、老い の 尿失禁 の防止は、親密な人生で優れた効果を持っています。