穀物は本当に普遍的な製品です。 まず、彼らは多様です - お粥はあなたのおかず、デザートまたはメインディッシュになることができます。 第二に、お粥は皆の嗜好を満たすことができます - 穀物にさまざまなフィラーを加えることで、どれくらいの新しい、予想外の組み合わせが得られるかは想像もしません。 まあ、第三に、お粥 - 私たちの身体に精通した製品です。つまり、体重減少のために穀物を使って ストレス を経験することはありません。
最後の話ですが、私たちは話します。 つまり、有用な穀物は体重を減らすためのものです。
お粥の選択
穀物の選択は非常に重要です。 オートミールはアフリカでもオートミールのようですが、この用語は少なくとも2種類の穀物 - オートミールとシリアルを意味します。 フレーク（オートミールだけではなく、他のもの）は、素早い朝食と、血糖値を上昇させる比較的速い炭水化物、したがって飢えの感情です。 小麦は細かく砕かれた穀物ではなく、それ自体穀物のすべての有用な物質を含んでいます。 穀物を粉砕するとき（フレークがそれから作られたとき）、外側の殻はきれいにされ、これは最も粗い繊維とビタミン、マイクロおよびマクロ要素の最大量とを含む。
体重減少のために穀類について話しているのなら、精緻で磨かれていない成績を選ぶことが必要です。 例：白米ではなく、茶色で、オート麦のフレークではなく、オートミールです。
品種の穀物
間違いなく、どのような穀物が減量の問題であるかは、非常に簡単に答えることができます。 結局のところ、それぞれには健康に必要な有用物質の特別な組成物が含まれており、体重を減らしています。
ミレー
ミレーは美しい、明るい黄色の穀物で、実際にはキビの種です。 彼女は通常鶏を摂っていますが、これにもかかわらず、彼女は体重を減らすための最も有用な穀物の中で第一位です。 ミレーは体から脂肪を取り除き、血管の壁にコレステロールが沈着するのを防ぎ、抗生物質を摂取した後に肝臓を浄化します。 ミレーはマグネシウム、リン、カリウム、硫黄で体を飽和させます。 このお粥を消費すると、ビタミンPP、E、Bの毎日の基準を自分自身に提供します。覚えておいてください：梨は黄色ですので、より有用です。
そば
2位はソバに割り当てられています。 このような鉄分を含む製品を見つけるのは難しいため、貧血を治療します。 そば、他のすべてに、またタンパク質性の穀粒。 すべての穀類の中で、タンパク質含有量が一番高いのは彼女です。 さらに、この植物自体がすべての雑草を置き換えるため、合成肥料を使用せずに栽培されています。
そばにはビタミンBとPPだけでなく、非常に栄養価の高い複雑な炭水化物が含まれています。
小麦粉
どのような種類の穀物が減量に適しているかのリストでは、すべての穀物の中で最も低カロリーなので、小麦穀物について言うことはできません。 脂肪代謝を調節し、 コレステロールを低下させ、皮膚、髪および爪の状態を改善する。
Perlovka
多くのトウモロコシに最も嫌われているのは真珠大麦です。 そのような嫌悪感 - それは不明です。 パール大麦の消費頻度に影響を及ぼす主な要因は、調理期間（調理時間数時間）である可能性があります。 同時に、パールバーは最も栄養価の高い穀物と考えられ、快適な蜂蜜の香りがあります。 さらに、それは他の穀物よりも優れており、腸から便を "きれいにする"
お粥を作る
お粥の重量を失うことに決めたら、それらを適切に準備する方法を学ぶ必要があります。 ほとんどの穀類は、（キビ、小麦の穀類を除く）洗浄し、冷水で注ぎ、一晩放置する必要があります。 午前中、穀物は単に清潔な水の中で沸騰させ、ふたの下で膨らませて火から離しておくべきです。
この調理方法は、有用物質の最大量を保存します。
穀類は他の炭水化物と同様、朝に食べるべきです。 理想的には、朝食用です。