子供の誕生は、すべての女性の生活の中で最も重要な出来事の一つです。 まあ、私たちの中で誰が彼を愛し、親愛なる小さな男を押すことを夢見ていない、彼の世話をして、大切にしてください！
妊娠はすばらしく忘れられない期間です。 目は幸福で輝き、唇にはいつも笑顔が浮かびます。 しかし、同時に、この時間は多くの心配と義務と結びついています。 現時点では、特に健康、生活習慣、特に栄養を慎重に監視しなければならないことを忘れてはなりません。
出生後、赤ちゃんはあなたのケアとケアを必要とします。 そして、あなたのための最初の場所では、もちろん、適切な食品クラムです。 赤ちゃんのためには、母乳よりも優れていて有用なものはありません。 しかし、子供が必要な栄養素、ビタミン、微量元素を十分に摂取できるようにするには、食事もいっぱいにする必要があります。
多くの女性が妊娠中および授乳中にアスペンウエストを保つことはできません。 残念ながら、過剰体重の問題は常に若い母親にとって重要です。 しかし、早期に怒ります - あなたは体重を減らすことができる授乳期で。 それほど難しいことではありません！ 反対に、新しく作られた母親の生物は毎日500kcalをミルクの生産に費やしていることが科学者によって証明されました！ そして、授乳中の体重を減らすためには、いくつかの単純な規則を守らなければなりません。
あなたはどれくらい食べますか？
まず、「2人分食べる」必要はありません。 あなたが食べる食べ物の量は、乳腺が産む牛乳の量には関係ありません。 あなたがもっと食べて豊かになるという事実から、品質も牛乳の量も変わることはありません。
何を食べますか？
母乳育児中に体重を減らすために従う必要がある次のルールは、バランスの取れた食事です。 より多くのタンパク質、より少ない炭水化物を食べるが、脂肪の消費は制限されるべきである。 これは一般的に食事から除外される必要があるという意味ではありません。 ミルクをもっと脂肪にするという目的で、脂肪を乱用する必要はありません。 子供は便秘につながる可能性があり、余分な脂肪は必要ありません。
1日に何回か食べてみてください。 量とカロリー量の両方の食品の大部分は、朝食用でなければならず、夕食をより簡単にする必要があります。 最後の食事は18-00になるはずです。 あなたが朝の12時に寝ると、その時まで、あなたはひどく空腹になり、冷蔵庫を襲う機会が増えます。 就寝予定時刻の4時間前に食事をしてください。
あまり食べない？
授乳中に体重を減らすには、赤ちゃんのために食べないでください。 また、準備中にサンプルを完全に撤回することを拒否しない場合は、慣れてください。 だからあなたは、大量の不要なキロカロリーを入力することができます。
ダイエットについては忘れて！
食事や飢えに固執しないでください。 原則として、彼らの後の体重はいつも元気に復活します。 そしてあなたの体はそのようなストレスに否定的に反応することができます。 たとえば、ミルクの生産を停止します。
動きは人生です！
母乳育児中に体重を減らす方法は？ それは簡単です！ もっと移動してください。 徒歩で歩いてください。 結局のところ、これは素晴らしい機会とインセンティブを持っています。あなたの赤ちゃんには新鮮な空気が必要です。 ベビーカーに乗って、公園や街の中を歩いてください。
自宅で簡単なエクササイズもできます。 たとえば、床に横になり、膝を曲げます。 あなたの胸に膝を引っ張って、あなたの足にクラムを置きます。 これで任意の動きを実行できます：
- あなたの膝をあなたの胸に押しつけるか、自分から逸脱する。
- あなたの足を上下させる;
- 当事者に小型のハエを作ること。
背中で赤ちゃんを抱き、彼の喜びは限定されないと確信しています。 そしてあなたは身体的な運動をします。 子どもと一緒に遊ぶ - 長い間それを使って這う、もちろんそれが重い場合を除いて、それを持ち上げて、ゆっくりと揺らす。
推奨事項を満たせば、授乳中に体重を減らすことができます！ あなたの母性の喜びを悲しんではいけません！