最初の妊娠で何をするのが良いですか？
この時期が最も責任があるという事実にもかかわらず、女性は妊娠に病気の状態を与えるべきではありません。 妊娠中は大きな運動が避けられるべきですが、動きに完全に制限されないことは明らかです。
そのため、第1妊娠時の妊婦のための体操が開発されました。 そのような練習の特徴は、妊娠の第1期に禁忌である突発的な運動を完全に排除することである。
そのような訓練の主な目的は、将来の出産のための女性の事前準備です。 さらに、それらは女性の状態の改善に寄与し、また筋肉の緊張を正常に導く。
どのような運動が出産の準備に役立つでしょうか？
胎児を遂行する過程が合併症を伴わずに進行し、女性がうまく感じれば、彼女 は 妊娠の 第1三半期に 体操 練習の 複雑な部分を簡単に構成することができます。
どのような料金でも、この複合施設はウォームアップで始める必要があります。 体を温め、筋肉を作業準備状態にするように設計されています。 あなたは、あなたの膝の中でそれらを曲げ、ベルトのレベルにあなたの足を持ち上げて、円で歩くことができます。
体の下部が温かくなったら、肩のガードルのウォームアップに行きます。 彼らは深呼吸と呼気で始まり、まず手を上げてつま先につけ、呼気で腕を下げて吐き出す。 この練習は10-12回繰り返されます。
体が暖まったら、出産プロセスに備えて練習をしてください 。 これらの1つの例は、次の練習です。 足の幅の足は、手が城に結びついて背中の後ろに導かれます。 その後、後方にたわみを作り、床に手を伸ばして、肛門の括約筋を絞ると、会陰がリラックスします。
また、 呼吸運動には特に注意が払われる。 結局のところ、出産の過程で女性が適切に呼吸できることが知られています。 このような運動は背中の仰臥位で行われる。 あなたが呼吸すると、腕は上向きに滑らかに持ち上げられ、肩の関節でそれらを曲げ、息を吐きながら - それらを下げる。
妊娠中はどのような練習をすることができません
すでに述べたように、エクササイズは妊婦にとって非常に便利です。 しかし、主なことは、完了したときにそれをやりすぎることではありません。 さらに、実行しない方が良い方もいます。
だから、女性はしばしば「妊娠中にプレスを振ることは可能ですか？妊娠することができますか？」と質問します。 答えは分かりません - いいえ。 事実、プレスでのすべての運動は、妊娠中の女性に悪い子宮筋層だけでなく、腹壁の筋肉のトーンを増加させるということです。 シャープ、
したがって、体操と妊娠は完全に互換性があります。 しかし、練習をするとき、女性はそれを過度にしないで、赤ちゃんに害を与えないように非常に注意する必要があります。 女性が出産の準備をし、最初に監督の下でそれらを実行するのに役立つ一連の演習を作成するよう専門家に依頼するのが最善です。 この場合、妊娠中の女性は、彼女がすべてのことを正しく行っていることを確信することができ、そのようなレッスンは彼女に利益をもたらすだけでなく、出生である非常に複雑で責任あるプロセスの準備にも役立ちます。