推奨しない：
- 重い吊り上げ;
- 身体の脳震盪に関連する練習;
- 乗馬;
- サイクリング;
- スポーツを疲れさせる;
- 鋭い動き。
また、妊娠中の女性が運動することなく多くの時間を費やして、寝ている状態で長時間滞在することは有害である。 妊娠中の女性は、成長する胎児のように十分な量の酸素を必要とし、安静時に体内への摂取量は劇的に減少します。 したがって、できるだけ移動する必要があります。頻繁に屋外にいて、定期的に部屋を換気する必要があります。
最初の三ヶ月の妊婦のための充電
充電には多くの注意を払う必要があります。 最初の妊娠 （最初の12週）の妊婦のための充電は、まず、右呼吸、陽気な気分と幸福を形成するはずです。 このためには、円滑な実行を観察しながら、定期的にいくつかの簡単な動作を行うことが重要です。
妊娠中の女性のための朝の練習の最初のルールは、膀胱と腸を空にした後にのみ運動を行うことです。 第二に - 充電中は、きれいな空気を吸い込む必要があります。 したがって、妊娠中の女性の朝の運動は、年の時間に応じて、窓または窓の開口部から開始する必要があります。
練習をする：妊婦のための基本的な練習
- 呼吸のための練習。 肺の慎重な換気は、多くの病気の予防および出産の促進に寄与する要因である。 あなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げ、それらをあなたの胃に引っ張りなさい。 腹筋を緩めてください。 あなたの頭の後ろに手を投げる。 息を呑み、空気が満たされた肺で一秒間滞在してください。 その後、あなたの足を伸ばすと、あなたの体にあなたの腕を下ろします。 口と鼻を同時に開いて空気を吸います。 あなたの口だけで呼吸してください。
- 呼吸訓練の後、関節のための練習をすることが推奨されます。 背骨は今や新たな負荷を経験しており、将来的には姿勢のより大きな変化に耐えなければならないため、これを準備する必要があります。 妊娠中の女性のための背中のための料金は、特別なスポーツ用具なしで、そしてそれらのアプリケーションと共に実行することができます。
シッピング。 適切にストレッチするのは簡単ではありません。 あなたはあなたの頭の後ろに手を投げ、あなたのすべての筋肉や関節を緊張させる必要があります。 その後、腕を伸ばして、徐々に強く、より強く背骨を伸ばす - 頚椎、胸郭、腰椎 - 脊椎全体が限界まで曲がるようにします。 この動きでは、背中は平らなままであり、肩は動きに関与せず、顎は上昇せず、可能な限り前方の腹部筋肉は静止しないままである。
妊婦のためのフィットボールの充電は、骨盤と腰に必要です。