妊娠と食べ物は、会話のための別々の話題です。 妊娠中、特に第1妊娠時には、妊娠している母親の嗜好が歪められており、想像を絶するほどの製品や組み合わせに「夢中」するようになり始めていることは誰もが知っています。 ライムを食べたり、凝縮したミルクを飲んだり、口の爪を握ったり、他の食欲をそそる "喜び"を感じる場合は、ほぼすべての母親の歴史があります。
しかし、ジョークに加えて、妊娠中の栄養は非常に重要な側面です。あなたの好みや好みを満足させるだけでなく、身体の完全なしおりや体の形成に必要なすべてのものを将来の赤ちゃんに提供することが重要です。 あなたが食べるものだけでなく、あなたがそれをやる方法もコントロールすることが重要です。
妊娠中の栄養の原則
- 少しずつ、しかししばしば 。 あなたは食事を見直すべきです。 ほとんどの労働者が使用される方法を食べることは絶対に受け入れられません。朝食はコーヒー、昼食は急いで、重い夕食は疲れた日の後です。 今後は、スナックや他の「スラッシュフード」を除いて、可能な場合は1日に5回以上、さまざまな食品を完全に食べることが重要です。
- 私たちは 生の食品産業に 訴え ます 。 もちろん、文字通りではありません。 それにもかかわらず、加熱処理は栄養素のほとんどを殺すので、生野菜や新鮮な果物に特に重点を置くべきです。
- 準備の方法。 沸騰、焼き、カップルのために調理したものは油で揚げたものよりはるかに有用であることを忘れないでください。
- ソースと調味料 。 過度に使用しないでください - これは 胸焼け への直接の道です。長く来ることはありません。 そして、工業用ソース、ケチャップ、マヨネーズは、色素、防腐剤、その他の添加物が多く含まれているため、原則として最高の食品ではありません。
だから、どのように必要なのか、どうやって食べないのか、全く避けるほうが良いのかが分かりました。 そして、おなかの中で赤ちゃんに重点を置くほうが、最も美味しくて便利でした。
妊娠中の女性のためのTOP-10最も必要かつ有用な製品
- ヨーグルト 。 これには、牛乳よりも歯や骨のための「建材」であるカルシウムが多く含まれています。また、「ボーナス」は乳酸菌培養に役立ちます。 しかし、これは主に自家製のフレッシュなヨーグルトに当てはまります。 工業的な類似体では、残念なことに、「生きた文化」からのものは、しばしば名前に過ぎない。
- 肝臓 。 ビタミンB、蛋白質、鉄分は、赤ちゃんだけでなく母親のためにも重要な、置き換えられない源です。 妊婦のヘモグロビンが胎児の酸素飢餓につながることが多いという事実。
- 魚 、より良い海と脂っこい品種。 赤ちゃんの神経系の形成を担うリンとビタミンDの置き換えられない源。 t
- ニンジン 。 ベータカロチンとビタミンAの寄託。後者は、大量に子供を傷つける可能性があるので、より注意が必要です。 ヨーグルトやサワークリームなどの植物性脂肪と組み合わせて健康な野菜を食べると、ビタミンがよりよく吸収されます。
- オートミール 恐らく、もっとも有用な豚。 それは高い繊維含量と将来の母親の消化に有益な効果をもたらします。これは非常に重要です。
- ナッツ 。 脳や神経系に必要不可欠な多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。 しかし、彼らはここで虐待すべきではありません - 彼らはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
- マンゴー 。 そのエキゾチックな食べ物にもかかわらず、それは平均的な食べ物の多くの住民の食事に根を抜きました。 心臓血管系に必要なカリウム、ビタミンA、Cを含んでいます。
- レンズ豆 。 他のマメ科植物由来の植物性タンパク質の良い供給源は、それが容易に消化され、腸を「詰まらせる」という点で異なる。
- 発芽した穀物 。 穀物の発芽の瞬間に、ビタミンや酵素の供給が最大限になる。
- 卵 。 タンパク質とオメガ酸が豊富で、美味しく、多目的で有用です。