尿失禁のために頻繁に処方されるケーゲル練習の主な目的は、小さな骨盤内に位置する筋肉の緊張を高めることである。 このコンプレックスは、アメリカの産科医ケーゲルによって開発されました。 それはずっと前に開発され、数十年にわたり、特に出産時に、巨大な負荷と高圧下にある会陰にある筋肉であるときに、高い効率を証明しました。
彼らはいつ任命されますか？
骨盤の底に直接位置する筋肉の弱化は、いくつかの理由で生じる。 最も一般的なのは次のとおりです。
- 出産;
- 妊娠;
- 体重の急激な増加など
尿失禁でケーゲルの体操中にどの筋肉を使用する必要があるのか理解するためには、トイレに座って、排尿行為中に脚を動かさずにジェットを保持してみてください。 現在収縮している筋肉は、会陰の筋肉である。 彼らは尿失禁のための絶え間ない運動が必要です。
どのような演習と演技方法？
何よりも、 尿失禁のための体操の一部であるエクササイズは、あなたの背中に、極端な場合にはあなたの側に横たわっていることを学び始めます。 骨盤筋肉の緊張が高まるにつれて、座ったり立ったりしたときにだけ同じ身体運動を行う必要があります。 脚が離された位置で行われる練習によって最も良い効果が得られることが注目される。
女性の失禁で行われた複雑な練習の開始前に、膀胱を空にする必要があります。 あなたの背中に横になり、排尿行為を遅らせようとしているかのように骨盤筋を緊張させます。 これを行うには、尿道を囲む筋肉群に集中します。 同時に、筋肉の緊張を5秒以上維持する必要があります。 あなたは10回繰り返す必要があります。 これを行うとき、あなたの息をしっかり保ち、それを遅らせないでください。
尿失禁による体操中の筋肉が急速に疲れてしまい、臀筋と腹筋との間を不意につなぎ始めてしまったため、練習回数が急激に増えることはありません。
女性の尿失禁で行われた体操ケーゲルの一部である練習の1つは、 "エレベーターでの運動"です。 これを行うには、女性はエレベーターで彼女がどのように起き上がるか想像する必要があります。 同時に、連続する各フロアでは、 "上層階"に達するまで筋肉の緊張を強める必要があります。 その後、ゆっくりと筋肉をリラックスして、あなたとエレベーターが落ちると想像してください。 このエクササイズは、女性に筋肉を制御するように教えます。
妊娠
尿失禁と闘うための身体的訓練は、妊娠中に行うことができます。 この場合、いくつかの機能を考慮する必要があります。 したがって、このような運動の量は1日30回を超えてはならず、16-18週には、横になって座ったり座ったりしてはいけません。 これは、仰臥位に長時間横たわっていると、
様々な合併症の発症に伴い、女性の尿失禁を排除するための訓練には若干の修正が必要です。 したがって、合併症の発症を避けるために、女性は地元の医師に相談しなければなりません。
禁忌
顕著なgemmoroidalノードでは、ケーゲルの体操を行うことはお勧めしません。 これは状況を悪化させるだけで、望ましい結果をもたらすことはありません。