私たちのほとんどは仕事と家庭の間で引き裂かれたかなり豊かな生活様式を導いています。 私たちの体は常にストレス、刺激や疲労感の影響を受けています。 このすべては、人の健康と心理的健康に最善の影響を与えません。 毎日あなたの顔に笑顔で出会い、親戚に気分を与えるために、リラックスする方法を教えてください。
リラックスすることを学ぶ
最終的にリラックスするのに役立つすべてのプロセスは、物理的および心理的の2つのタイプに分けられます。 物理的なものは、特定の運動の多くを表し、その大部分は呼吸運動に基づいています。 心理的なものは、人が自分の内なる世界を安定させるのに役立つより瞑想的なテクニックに基づいています。
身体的練習の助けを借りてリラックスする方法をもっと詳しく学びましょう。
- E. Jacobsonの方法。 これは、特定の筋肉群、すなわち顔、首、手、腹部、背中、肩および足の交互の緊張および弛緩に基づいている。 これらのアクションを実行するには、1日に数回〜10〜15秒かかる必要があります。
- 呼吸運動。 我々は、胸の中ではなく、胃の中で空気を拾う、深呼吸を取る。 3秒から5秒の間、息を止めてゆっくりと吐き出す。 呼気のプロセスは、インスピレーションよりも2〜3倍遅くなければならないことに注意してください。 この運動は1日中10〜15回繰り返す必要があります。
- 侵略を吐き出す ジムに登録したり、武道に参加すると便利です。 この方法の本質は、人が蓄積されたすべての否定的な感情を吹き飛ばし、感情を喚起することである。 この叫びや他の感情的な感嘆を伴うリラクゼーションの効果を高めます。
上記のリラクゼーション方法はいずれも非常に簡単で、特別なスキルを必要とせず、適用後数日であなたの体にプラスの変化を感じます。
ここでは、まず慰めをあなたの内なる自己にもたらす他の方法でリラックスする方法を説明します。 できるだけ早く疲労を避けるためには、適切に休養する必要があります。 この場合、ラテン語で「思考」「思考」を意味する瞑想があなたを助けます。 瞑想の助けを借りて、人間の意識は、すべての彼の感情的兆候を抑えます。 これを行うには、ろうそくや音楽などの特定の物理現象に集中する必要があります。 集中の目的を自分で決めたら、瞑想のための特別な姿勢で座る必要があります。 主なことは、あなたが快適になることです。それは、蓮の位置と嘘の位置の両方になります。 毎日、結果を達成するために、瞑想は20分以上離れるべきです。 授業では誰もあなたを止めることのできない海岸などの静かな場所を選ぶのが最善です。
正しく眠る方法を学ぶには？
そして今、リラックスする方法を学ぶ方法を考えましょう。 これのための基礎は、上記の詳細について、そのような要因と関連して緩和する能力である：
- 新鮮な空気の中を歩く。
- 植物療法の方法;
- リラックスバス。
- あなたの好きなペットとのコミュニケーション。
この記事のヒントを使用すると、作業後30分の休憩さえも以前よりも多くの肯定的な感情をもたらすでしょう。 結局のところ、適切な休憩は、プロフェッショナルな領域とあなたの個人的な生活の両方において、成功への鍵です。
晩休みが最も重要なので、遅くのビジネスミーティングを指定する必要はありません。 あなたのパフォーマンスは、その翌日の品質によって決まります。 夜は暖かい牛乳を飲むようにしてください - それは同じ穏やかなお茶の効果があります。