多くの人々は、良い気分を作り出す素晴らしい物質であると噂されているので、どの食品にセロトニンが含まれているかを知りたいと思っています。 実際、「食物中のセロトニン」という表現には不正確さが含まれています。 セロトニンは物質またはミネラルではなく、特定の食品の使用の結果として人体が生成するホルモンです。 「セロトニンが豊富な食品」というフレーズの代わりに、体内の内容を増やす製品について話すのが正しいです。
体にセロトニンを与えるのは何ですか？
セロトニンは時には条件的に「喜びのホルモン」と呼ばれます。なぜなら、精神と印象の良い処分を担当するのは彼であるからです。 特定のタイプの製品の使用が生産を刺激し、したがって気分を高めうることが証明されている。
ストレス、うつ、挫折の状態は、体を傷つけ、確立された代謝を打ち負かし、一般的に健康に悪影響を及ぼします。 どの製品がセロトニンの生産につながるかを知って、あなたの気分ははるかに簡単に制御することができます。
セロトニンの生産にはどのような物質が必要ですか？
体の合成セロトニンには、必要なメカニズムを引き起こす物質であるトリプトファンの供給を確保する必要があります。 それは1日当たり1-2グラムのこのアミノ酸だけで十分であり、あなたはいつも良い気分になるでしょう。 それが含まれている製品では、それは困難ではないことを忘れないでください。
さらに、セロトニンの生産のために、体は十分な量のBおよびマグネシウムビタミンを必要とする。 体のためにこのホルモンを開発する最も簡単な方法は、すべてのお菓子に豊富なシンプルな糖を得ることです。 わずか数週間で人が 甘いものに依存し ていることが証明されているので、この方法は非常に危険です。
セロトニンを増加させる製品
気分も太陽の光やスポーツの影響を受けていることを忘れないでください。 時には、人生の変化のために、運動を始め、しばしば通りを訪れ、冬には定期的にソラリウムを訪れる必要があります。 食品中のセロトニン、あるいはその産生を誘発する物質を探しているなら、次のカテゴリーに転ずる価値があります：
単純な炭水化物が豊富な食品：
- お菓子 - チョコレート、ケーキ、チーズケーキ、マシュマロなど、他のものよりも好きなものを選ぶのが最善です。
- 白パンとペストリー - これらの製品は食べる人に迷惑をかけてはいけませんが、心の状態を改善する必要がある場合はかなり適しています。
トリプトファンが豊富な食品：
- 硬質チーズ - 記録保持者は、製品の100 gはトリプトファンの実質的に完全な毎日の基準を含んでいます;
- 豆と大豆 - それは大豆の形で大豆を使用することが最良であり、組成物中にそれを伴う製品ではない。
- 牡蠣のキノコは気分に大きな影響を与える唯一のキノコです。
- 処理されたチーズ - トリプトファンがあまりにも豊富ではないので、他の製品と組み合わせて使用する方が良いです。
- 脂肪コテージチーズ（最高の家）;
- そばとキビのクループ（その中でトリプトファンの含有量はそれほど大きくありません）。
Bビタミンが豊富な食品：
- 肝臓および他の肉の副産物;
- オートミールのお粥;
- 酵母（ビールを含む）;
- 葉野菜、サラダ;
- バナナ、メロン、オレンジ;
- 日付;
- カボチャ。
マグネシウムが豊富な食品：
- 黒米;
- ふすまおよび製薬用繊維;
- プルーンとドライアプリコット;
- 海ケール。
毎日あなたのダイエットに、各カテゴリーの少なくとも1つの製品（緊急対策に適した単純な炭水化物を除く）を含めて、あなたは身体に対する優れたサポートを提供し、常に良い気分になるでしょう。