踏みつぶし時の膝の痛みは、おそらくフィットネスクラブでの体重トレーニング後の最も一般的な苦情です。 膝関節は構造が非常に複雑であるため、転倒だけでなく不適切な運動をしても損傷するのは簡単です。
踏みつぶすときに膝が痛むのはなぜですか？
膝関節の痛みの訴えは、高齢の人だけでなく、若く健康なアスリートからも聞くことができます。 このような厄介な現象の理由は非常に異なる可能性があります。
- スクワット、突発、その他の運動をする間違ったテクニック。 練習をするときには、膝が鋭角にではなく、まっすぐ前方に見えるようにすることが重要です（膝の間は足に平行にして外に出ないようにしてください）。不快な感覚。 その前または後に膝を曲げている間に膝関節に痛みを感じる場合は、あなたの問題がまさにこれである可能性が高いでしょう。
- 膝の鋭利で鋭い痛みは、あなたが重傷を負ったことを示している可能性があります - 関節の靭帯を伸ばしたり、破裂さえします。 運動中止後もスクワット中の痛みが非常に強く鎮静しない場合は、ドライアイス（氷をポリエチレンと布で包んだもの）を塗布し、外傷の医師に連絡する必要があります。
- 膝の痛みが一定で、階段を踏みつぶしたり下ったりすると痛みが増すと、オズグッド・シュラッター病が発症する可能性があります。 この病気はしばしば膝の傷害の後に始まりますが、ときに発症し、明らかな理由もありません。 通常、このような病気は2〜3週間経過し、慢性的な形態に移行することはほとんどありません。
- 膝を踏む間に膝が痛むと、これは関節症を発症する驚くべき症状である可能性があります。 最初の段階では、トレーニング後に痛みや痛みがありますが、すでにこの段階では、医師に相談して適格な援助を受ける必要があります。
- 重い負担、過体重、機会の限界での訓練を伴う過度の負荷スクワットはまた、スクワット後の膝の痛みに寄与することができます。 負荷は物理的能力に基づいて決定されなければなりません。結果的に結果が速くならず、重大な健康上の問題が発生するため、限界で作業しないでください。
- 女性の場合、踏みつぶすときの膝のクランチの実際の原因は、しばしば過度に高いかかと（5〜6cm以上）を歩く習慣である。
- さらに、傷害の結果ではないにしても、ほとんど常にクランチや膝の痛みは、栄養のタイプをより有用な選択肢に変えることを必要とするビタミンと塩の沈着がないことを示している（食事中の果物や野菜を多く含み、燻製、小麦粉、脂肪）を含む。
どのように膝の痛みに対処するには？
関節、特に膝は、非常に慎重な治療が必要です。なぜなら、どのような場合でも医師に診てもらうことが推奨されます。 しかし、膝の痛みや民間の方法を取り除くことはできますが、医師が提供するオプションの代用品としてではなく、補助的なものとして使用する必要があります。 方法は次のとおりです。
- ふすまと1：1の比率で混合したミルクから圧縮します。 このような圧迫は、少なくとも半時間固定膝に固定し、毎日繰り返す必要があります。
- 毎日、膝のために温かい風呂を取る。 必要に応じて、ハーブやエッセンシャルオイルの煎じ薬をバスに加え、20〜30分後に徹底的に拭いて乾燥させ、無精油で膝を広げます。
- あなたが関節症の疑いがある場合は、運動「自転車」または「はさみ」を常に1日に1〜2回行う。
- 膝を強くする効果的でシンプルな運動がまだあります：体重5〜15kgのパンケーキを入れ（最小の重量から徐々に増やして）、ベンチの前に座り、最初に靴下の内側を動かす引き剥がす）、次に外部（パンケーキを手でその場所に戻すべきである）。 各脚に対して20回運動を繰り返す。
- 膝の問題が深刻になった場合、理学療法のコースを受けることは理にかなっています。
- 医師に相談すれば、おそらく特別なサプリメントを取るべきです。
- 定期的な痛みで草の上に特別な整形外科の絆創膏を使用しようとすることができます。
主なものは負荷をコントロールすることであり、膝関節は老いなくても健康で働き続ける必要があるため、運動を通して「痛み」を起こさないようにしてください！