ストレッチ脚は、脚の筋肉をより弾力的にし、柔軟性を高めるように設計された特別な練習です。 これは、ダンスに従事している人にとっては特に当てはまりますが、筋肉を完全に発達させてより魅力的なものにするので、他の人を傷つけることはありません。
どのように正しく脚を伸ばすのですか？
まず第一に、脚の筋肉の伸張は痙攣によって行われるべきではありません。 どのエクササイズも、ゆっくりと、呼気で、静かに、スムーズに実行することが重要です。 この単純なルールを守らなければ、筋肉を傷つけるだけでなく、研究の結果を見ることもできません。 そして結果は重要ですね。
初心者と経験者の両方のためのストレッチ脚は、ウォーミングアップ後に行う必要があります。2分の場所でのランニング、スキップロープによるジャンプ、フープのツイスト、簡単なエクササイズや10-15回のプッシュアップは、これらの目的に完全に適合します。 暖かい筋肉はより多くのプラスチックになり、伸びやすくなります。
あなたがそれを行う場合、脚の適切なストレッチは、体操の朝の複合体を完了する必要があります。 これは、就寝前に行うと便利です。これは特に、「フクロウ」に当てはまります。これは朝に体を動かすのに10分早く起きることは非常に困難です。 しかし、一日の終わりでさえ、ウォームアップで「ストレッチ」を開始する必要があります！
足と太もものストレッチは1つか2つのエクササイズに限られているわけではないことを忘れないでください。完全なコンプレックスを実行するか、少なくとも選択したエクササイズを週に1回変更してください。
毎日絶え間ない活動だけで脚の伸ばしを改善することができるので、3日後に半分に曲げたり、弦に座ったりすることを期待しないでください。 それぞれの生物には性質があり、本来柔軟なものがあります。家で定期的に脚を伸ばしても誰もが十字縄に座ることはできません。 あなたの体をそのまま受け入れてください！
あなたがスリムな足のためにストレッチする場合、複合体はいつものものと変わらないでしょう。 この場合、正しい食生活を並行して行うことが最善です。果物や野菜に頼りにし、揚げ物や小麦粉の皿を食べないようにしてください。 この場合、その効果はより速く顕著になります。
ストレッチ脚を作る方法？
脚を伸ばす方法には特別な困難はありません。 ウォームアップ後（または朝と夕方の方が良い）、朝または夕方に毎日次の練習をしてください：
- ヒップを伸ばすためのベストエクササイズの1つ：足首の後ろに足を乗せ、膝を曲げて後ろに引き、足を尻に押します。 第2脚はまっすぐでなければならず、膝は厳密に一緒に、背中は平らでなければならない。 15-30秒待ちます。
- 直前の練習の最後のポジションから、直ちに屈曲した脚を前方に動かし、胃に押し付けます。
- 前回の練習の最後の位置から、曲がった脚を足首で他の脚の膝の上に置きます。 このポジションから、片方の脚に座り、お尻を後ろにして、あなたの右手を伸ばしてください。 この位置に10〜15秒間立ってください。
- 立った姿勢から、まっすぐな足を一緒に床に到達しようとする。 あなたがこれをするとき
あなたは成功するでしょう、あなたの膝を曲げることなく、あなたの前の床に完全にあなたの手を置こうとします。 可能な限り高い位置に20〜30秒間立つ。 - 可能な限り両脇の足、足の上に座って、つま先を自分自身に向けます。 自分の脚の間に横たわって、あなたの前の肘に沈むようにしてください。 この場合、坐骨骨に座ることが重要です。手で尻を動かし、骨に正しく座っていると感じます。 できるだけ倒れた状態で、位置を変えずにリラックスして30秒間保持してください。
そのようなシンプルな複合体でさえも、あなたが最初にストレッチを展開するには十分です。 必要に応じて、深い攻撃や「バタフライ」などのクラシックを追加します。