コンピュータとインターネットに精通していない人々を除いて聞いたことのない慈善事業については、広告の残りすべてが私たちをセックスの女神にしようと約束して、すでにうんざりしています。 あなたが自宅で行う必要があるどのような練習や練習を学ぶ方法は、記事のコースで見つけることができます。
製作技術
あなたは驚くかもしれませんが、ヴァンガージングの技法は西洋ではなく、ソビエト技術者のVL Muranivskyによって作られました。 子育てのトレーニングは、セックスの際の感覚を豊かにするだけでなく、女性の健康を改善するのにも役立ちます。 エクササイズを行うと、血液循環が増加し、膣潤滑の放出が正常化され、感染症、微小外傷および病気に対する耐性が増加する。 また、膣の筋肉を訓練することは、出産のための良い準備です - 破裂を得る可能性を減らし、膣の量の増加と出産後の省略をなくします。 vumbudgingのためのエクササイズの複雑さは、それが自宅で行うことができるという点で、まだまだ良いことです。
補助ツールを使用せずに親密な練習をすることもできますが、最も効果的なのは、バーニングのためのシミュレータを使用してトレーニングするときです。 これらは膣のボールで、形状や大きさが異なります。プラスチック製、硬質木製、石製または金属製の製造材料も異なっています。 より小さなプラスチックボールから始め、徐々に重いものに移動する方が良いです。 あなたの裁量でフォームを選択してください。しかし、卵形のシミュレータが最も効果的だという意見があります。
臍帯 - 自宅でのエクササイズ
まず、腹筋と臀部を接続せずに膣の筋肉を収縮させるのに慣れてください。 その後、トレーニングを開始します。 すべての練習は、グリースでボールを扱う前に立って行われます。
精神的に3つの部分で構成された膣を想像してください。 下半身を鍛えるのが最善です。筋肉は膣の入り口を覆うので、最も簡単に機能します。 2つ目の部門で働くのはもう少し難しくなります。ここではすべての動きをコントロールする必要があります。 そして最も難しい部分は、子宮頸が位置する膣の第3の部分を訓練することです。
膣にボールを入れ、最初の部の筋肉を緊張させます。 深く吸って、2番目の部門の筋肉を短くして、ボールをつかんでください。 ボールを上下左右に動かしてみましょう。 異なるテンポで、強さを変えて筋肉を短くしてください。 その後、3番目の部門に行く - それらを押して、下部の筋肉を妨害する。
毎日最初にトレーニングし、いつもリラクゼーションと交互に圧迫します。 軽量シミュレータに慣れたら、小さな金属球に行きます。 お互いに押し付けるように、2つのボールを一度に練習することができます。
上で述べたように、膣内腔を使って臍を作る方が良いですが、これが受け入れられない場合は、次の演習から始めます。
- 直立して立って、足を肩の幅に置き、膝の中で少し曲げ、頭の後ろに手を置く。 インスピレーションでは、括約筋を歪ませ、スクワットし、筋肉を吐き出し、リラックスさせる。 この練習は4分間行う必要があります。
- 背中に横になって、膝を曲げ、足を肩の幅に置きます。 3分間、骨盤を上下させます。 アカウントまたはリズミカルな音楽の下でこの演習を行います。
- 同じ位置に留まり、骨盤を持ち上げ、臀部、大腿部および括約筋の筋肉を緊張させます。 このポジションを1〜2分間保持してから、30秒間リラックスして休ませます。 エクササイズを5回以上繰り返します。 運動を複雑にするためには、足を一緒に置くことによって行うことができます。
特別なエクササイズに加えて、クラスのピラティス、ベリーダンス、ヨガにも役立ちます。また、深い筋肉をトレーニングします。