妊娠中の女性のための簡単な充電のいくつかの演習を考えてみましょう。第3妊娠時に彼らに示されています。
奇跡を期待する妊娠中の女性のための料金
このエクササイズでは、ボールとダンベルが必要です。 妊娠中の女性のためのボールでのエンゲージメントは、ボールがあなたの手、胸、体の腰の部分のための様々な練習を行うことができますので、非常に便利です。 妊娠している未来の母親のために、自宅でこの運動を行います。
ボールに座って、左右にスイングを開始します。
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その後、体重0.5kgまでのダンベルを持ち、手を曲げます。
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妊娠中の女性は、右足のレベルで最初に左足を固定して（最大1分）、ボールを座って左右にスムーズに回してから、もう一度運動を続けてください。 この運動は、背中の筋肉を引き伸ばし、負荷を軽減します。
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背中の筋肉を伸ばした後、肩から緊張を取り除きます。 このエクササイズを行うには、足を肩の幅に広げ、背中を曲げ、ボールを手に傾けなければなりません。 手を絞ってボールをまっすぐ転がし、ゆっくりと戻します。
その後、左右にいくつかの傾斜を作って、ボールで運動を続けます。| |
第3妊娠の妊婦のためのボールの充電の非常に重要な要素は、背中と手の筋肉を強化するための運動です。 そのためには、ボールを伸ばして腕を伸ばして、握り締めて外します。
私たちは、脚の筋肉を強化するための運動でボールの体操を終わらせます。 私たちはボールに横たわり、肩の幅に足を置き、臀部と脚が部分的に垂れ下がるように、背中を前後に転がします。 運動は、呼吸に注意を払う（鼻で空気を吸って、口で呼吸する）2〜3分間繰り返す。
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呼吸は深く平らでなければならない。 呼吸訓練は、戦いの準備を助け、身体を酸素で飽和させるのに役立ちます。
妊娠中の女性のための専門家の勧告
ここで過度の熱意は無駄です、妊娠中の女性は、積極的に妊娠中に追加された重量を失う方法についての最初のすべての考えの配信前に運動に従事した。 しかし、3つの単純な公理、すなわち滑らかさ、単純さ、将来の赤ちゃんの世話を覚えておくことが重要です。
したがって、正常な健康状態から逸脱していることが分かった場合：頭に痛みがあり、悪心、めまいがあり、練習を続けないでください。 すべてを正規化しましょう。
エネルギーや気分の急増、そしてもちろん簡単な出産を保証する、少々のエクササイズです。 最も重要なのは、それが他にはできないので、すべてがうまくいくことを忘れないでください！