プールで妊娠中の女性はどのような練習をしますか？
将来の母親のグループがインストラクターの厳格な指導の下に従事する特殊な プールで クラスを行うのが最善です。 このような状況では、練習の効果は肯定的な感情と気分の良さによって激化し、支持されます。 さらに、トレーナーは、機能、禁忌および妊娠期間を考慮して、個々の練習問題を選択することができます。 また、妊娠中の女性が従事するプールそのものが一定の要件を満たさなければならないことを忘れないでください。 特に、水温と消毒方法は厳密に規制されています。 したがって、温度は少なくとも28〜32度でなければならず、消毒は塩素を使わずに行うべきです。
妊婦を水中で練習するためのアルゴリズムは、おおむね次のようなものです：まずウォームアップを行い、通常の水泳や休息と交替する特定の群の筋肉を訓練したりリラックスさせたりするための直接運動を行います。
ここでは、プールで妊娠中の女性のための最も簡単で安全な練習のいくつかがあります。これは、第2回および第3回のトリメスターで行うことができます：
- 私たちは出発ポジションを占めています。私たちは全身になり、私たちは背中と肩を押し戻します。 次に、右足を前方に（膝に曲げる）、左を後ろに向けて、脚に反対方向に手を振って、上に飛び跳ねます。
- あなたの背中に（この目的のために特別なフープを使用することができます）横になり、あなたの足を水の表面に伸ばします。 私たちは膝を曲げてさまざまな方向に曲げ、足の裏を一緒にします。 その後、足をまっすぐにまっすぐにして、水中に押し込みます。
- 私たちは足を肩の幅に置き、手を腰にかける。 次に、右の脚を右に、次に左に、腕は逆の方向に動かします。 足を変えて動きを繰り返す。
- フープを肩甲骨の下に置き、脚をプールの底に下ろします。 我々は1から4回の呼吸でポジションを保持しようと、水の表面に足を上げます。 ゆっくりと私たちの足を戻してくり返す。
- 私たちは右足に上がって、肩をまっすぐに（ぶら下げてはいけません）守って、左足を上げます。 我々はバランスのために肩のレベルで手を保持します。 私たちは吸うと吐き出す、少し前傾する。 私たちは腕を前方に伸ばすと、それらを両側に広げ、表面を滑り、そして再び前方に広げます。 私たちは10回運動を行い、その後、足を変えます。
