最初の3ヶ月の間に必然的に妊婦のメニューに入る必要がある4つのグループの製品があります。 それらの適切な使用は、赤ちゃんが完全に発達することを保証し、未来の母親は必須の微小要素およびビタミンの欠乏に苦しまない。
野菜と果物
第1期の妊婦のメニューには必ず果物と野菜が含まれています。 このカテゴリの製品は、いわゆる栄養のピラミッドの基礎を形成します。 その中には、底から上に、最も有用なもの（食事が多いものがあるはずです）から、妊娠中のテーブルに最低限必要なものまでのリストがあります。
野菜と果物は、少なくとも1日4回、可能であれば未処理で摂取すべきである。 だから、新鮮なリンゴや少数のベリーを食べる方がいいです。 これらの食品に見出される繊維は、腸がより活発に働くのを助け、妊娠中の女性がそうしやすい便秘の可能性を減らす。
さらに、赤いビート、ニンジン、リンゴ、ザクロは、赤ちゃんに必要な鉄分を含んでいます。 これらの製品を常に使用して、母親は自分の在庫を作り、将来の母乳育児の期間中です。
妊娠中の女性の野菜にはあまり望ましくない、ジャガイモの懸念。 これは高炭水化物製品であり、ビタミンは必要ではなく、多くのものが必要なので、妊娠の最初の3ヶ月の間に少しでなければなりません。 フライドポテトとチョークしたポテトを過度に消費すると、余分な体重が生じます。 この製品の例外は、焼いたジャガイモです。
穀物製品
ロール、パン、ケーキ、ケーキ、バレニキなどの白い粉の製品は、妊娠の第1期にはごくまれにしか出現しません。 そのような製品の部分を制限することができない人にはアドバイスさえあります。ただそれらを放棄するだけです。 これはそれほど難しいことではありません。約1週間は十分で、その後は有害な製品の渇望が消えます。
しかし、どのようにパンなしでいるのですか？ それはまったく食べない？ もちろん、灰色か黒いパンの使用は白よりも有用です。 一粒の穀物が最初の料理に行くならば、さらに良い。
そば、小麦、オートミールのお粥は、妊娠中のメニューには常に1だけでなく、第2および第3妊娠にも含める必要があります。 彼らは、胎児の正常な発達に必要なあらゆる種類の微量元素でいっぱいであり、ダイエットを多様かつ有用にします。 しかし、米の穀類は、便秘を引き起こさないように、しばしば少量で使用すべきではありません。
肉および魚製品
乳製品と肉製品は、食品ピラミッドと同じレベルですが、それらは交換可能ではありませんが、同等の基準で必要です。 肉はすべてを食べることができないし、太った豚肉や子羊からは拒否する方が良い。 鶏肉、七面鳥、ウサギ、子牛、魚のすべての種類が有用だろうが、妊娠しているオメガ3酸に有用なので、川ではなく海にはまだ嗜好がある。
副産物から、肝臓を選択する必要があります - それは鉄で体を飽和させるのに役立ちます。
乳製品
女性が新鮮なミルクを使用しない場合、これは問題ではありません。 ミルクグループの分量を補充するために、ケフィア、低脂肪のコテージチーズ、サワークリームを入れることができます。 脂肪族の家庭から、クリームは拒否する方が良いです - 彼らからの害は今より良いものになります。 固体チーズは非常に便利ですが、それらを乱用しないでください。一日30グラムで十分です。
クリーム、野菜、その他の油脂の形態の脂肪は、チョコレート、アイスクリーム、焼き菓子のほかに、最低でも存在するはずです。