うつ病は、灰色の色調の世界のビジョンであり、実際には世界自体も良いものも悪いものもありません。 これを塗る必要があります。 自動訓練は、肯定的な態度の自己提案の助けを借りて、明るく陽気な色で世界を美しくするのに役立ちます。
神経の疲労、ストレスの衰退、世界のビジョンを変える唯一の方法は、オートトレーニングは うつ病 の最善の手段の1つと考えられています。
オートトレーニングの原則
オートトレーニングの影響下でのあなたの意識と感情の管理を非常によく比較しています。 庭にアスファルトを置くと想像してみてください。 アスファルトは本質的に固体ですが、今は熱く柔らかいです。 ソールからトレースを残すことができます、あなたは小石でパターンをレイアウトすることができます。 トレーニングの2つの段階で同じことが起こります。
- 第1段階は、リラクゼーションのための自己訓練です。 あなたの心は柔らかく、受け入れやすいものに変わります。
- 第2段階は自動執行です。 アスファルトに模様を広げ、その後固めます。 実際には、あなたの脳が設定として認識する自動トレーニングの特殊な式を発音するように見えます
オートトレーニングの実施
自動訓練はうつ病やさまざまな精神障害の際だけでなく、士気、快活さ、楽観性を高めるために、私たち一人ひとりの日常生活にも適用できます。 たとえば、女性にとって最も有用なオートトレーニングは、毎日の褒め言葉の発話です。 そのようなことは、 自尊心 、魅力、性欲を高めます。 また、自動トレーニングを使用して、若返る、または悪い習慣を取り除くことができます。
設定
オートトレーニングの不可欠な部分は積極的な姿勢です。 それらは短く、極めて明確で、「いいえ」の粒子はありません。 例：話す代わりに
リラクゼーション
しかし、まず第一に、オートトレーニングは落ち着きと安定性に影響します。 たとえば、あなたが対戦相手の怒りからかわいそうになっているストレスの多い状況にいる場合は、自分自身に「ディゾルブ」と言うことができます。
自律訓練は心身のリラックスした状態で行われます。 トレーニングは、あなたが「リラックス」してから、つま先から一番上まで、「私の指がリラックスしている」（そして即座のリラクゼーションを感じる）、「足がリラックスしている」、「私の子牛がリラックスしている」 「そうだね。